By | April 24, 2022

ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่านี้อีกแล้วในการทำให้หน้าท้องตึงกระชับที่คุณต้องการมาโดยตลอด คุณได้ทำงานอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ตอนนี้ได้เวลาเริ่มกระชับกล้ามเนื้อแล้ว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญมากในการเผาผลาญไขมันที่วางอยู่บนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายแบบมีเป้าหมายอื่นๆ เช่น บิดครันช์ เพียงออกแรงเพียงเล็กน้อย คุณก็จะได้หุ่นเพรียวบางในเวลาไม่นาน

เริ่มนอนราบบนหลังของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีช่องว่างระหว่างพื้นหรือเสื่อออกกำลังกายกับกระดูกสันหลังของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณหกนิ้ว อย่าใช้โมเมนตัมยกตัวเองขึ้นจากพื้นแล้วคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณบีบตัว

ถัดไป บิดตัวไปด้านข้างเล็กน้อยขณะที่เอื้อมมือออกไปที่ต้นขาขวาด้านนอก เอื้อมมือนี้โดยให้ไหล่ของคุณยกขึ้นจากพื้น ทำสองชุดโดยทำซ้ำแปดถึงสิบสอง หากคุณรู้สึกเจ็บคอ ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้ตำแหน่งที่เหมาะสม เมื่อคุณได้พักประมาณสิบห้าถึงยี่สิบวินาทีแล้ว ให้สลับไปทางด้านซ้ายของคุณและทำท่าเดิมซ้ำ

ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยทุกวัน คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณกระชับขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่คุณสร้างแกนกลางที่แข็งแรงและแข็งแรงตามที่คุณต้องการ